Когда же вырабатывается мелатонин? С 8 вечера до 6 утра. Самый большой приток мелатонина, который ни в коем случае не нужно нарушать – это с 11 вечера до 2 ночи! Наполеон, кстати, пользовался этим знанием и спал по 3—4 часа в день, он знал, когда вырабатывается этот замечательный гормон. Лучше всего ложиться в 10 вечера, чтобы в 11 вы уже были в полной фазу сна и заряжали по полной свою батарейку. Встаете в 5 утра.