КОГДА ДЕЛАТЬ. Как правило, проще всего делать это утром или ночью, перед тем как лечь спать. Некоторым удобно медитировать в офисе. Самое главное – найти десять-двадцать минут, когда никто вам не помешает. Мне нравится делать это утром, чтобы получить заряд на весь день. Но вы можете практиковать ночью, если для вас это лучше сработает. В таком случае просто представляйте, как пройдет следующий день: вы отлично выспитесь и бодрым вихрем ворветесь в начинающийся день.
КАК СИДЕТЬ. Можете сидеть как вам удобно, никаких строгих указаний на этот счет нет.
КАК СОХРАНЯТЬ СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ И НЕ УСНУТЬ. Многие во время медитации отвлекаются на случайные мысли, или же их начинает клонить в сон. «Шесть фаз» составлены таким образом, чтобы разум естественным образом продолжал работать, то есть всегда оставался активным. Вам не надо заглушать свой ум. Ничего страшного, если возникнут какие-то посторонние мысли. Просто отодвиньте их в сторону, а может, и задействуйте в следующей фазе. Всплыла цель, которая вас привлекает? Отлично! Приберегите ее для фазы 4 «Мечты о будущем». Грядущее совещание никак не идет из головы? Проиграйте его в фазе 5 «Идеальный день». Есть вещи, которые вас тревожат? Обратите на них силу фазы 6 «Благословение».
Многие люди начинают дремать в процессе традиционной медитации, потому что им становится скучно. Вы вряд ли захотите спать во время «Шести фаз», потому что они задействуют ваш разум.
Давайте приступим
В этом разделе я подробно расскажу, что нужно делать в пространстве каждой фразы. Если вы впервые применяете эту технику, не торопитесь. В первый день начните с фазы 1. Во второй день добавьте к ней фазу 2. Продолжайте добавлять фазы, пока на шестой день не выполните всю медитацию, все шесть фаз целиком.
А теперь давайте посмотрим, что именно вы должны делать.
Фаза 1. Сострадание
Подумайте о том, кого по-настоящему любите – чье лицо или улыбка наполняют ваше сердце радостью. Для меня это моя дочь, Ева. Сейчас, когда я пишу эти сроки, ей два года. Улыбка Евы – вопрос, на который я мог бы отвечать всю свою жизнь. Я начинаю