Шаг 1. Ляг в медитативную позу (или просто в самую удобную для тебя) в спокойной и безопасной обстановке. Убедись, что можешь выполнять глубокие дыхания без дискомфорта и ограничений.
Шаг 2. Закрой глаза и постарайся очистить ум. Осознавай дыхание и старайся полностью соединиться с ним. Выполни от тридцати до сорока глубоких дыханий через нос или рот. Наполняй живот, грудь, все тело вплоть до головы. Не форсируй выдох. Просто расслабляйся и отпускай воздух. Полностью вдохнул – отпустил.
Шаг 3. Завершив последнее дыхание, вдохни еще раз и наполни легкие по максимуму, не прилагая никаких усилий. Затем расслабься, чтобы выпустить воздух. Задержи дыхание до тех пор, пока не почувствуешь желание снова дышать. Это называется фазой удержания.
Шаг 4. Когда почувствуешь потребность дышать, выполни один глубокий вдох и задержи его на десять-пятнадцать секунд. Это называется восстановительным дыханием.
Шаг 5. Отпусти дыхание и начни новый раунд. Полностью вдохнул – отпустил. Повтори полный цикл три-четыре раза.