Интероцепция сердцебиения В этом упражнении мы создадим сознательную связь с сердцем и системой кровообращения. Поскольку сердцебиение непроизвольно, мало кто из нас обращает внимание на него или на систему кровообращения, которой оно служит. Но если мы направим на него наш интероцептивный фокус, то сможем уменьшить частоту сердечных сокращений во время стресса, что не только поможет снять этот стресс, но и улучшит поглощение кислорода и питательных веществ в наших клетках. Вот как это делается. 1. Сядь или ляг в безопасном, удобном месте. 2. Расслабься. 3. Почувствуй и визуализируй свое сердцебиение. 4. Соединись со своим сердцебиением и постарайся синхронизировать с ним свое дыхание, чтобы чувствовать его повсюду. 5. Теперь визуализируй свою кровеносную систему. Представь, что с каждым вдохом богатая кислородом кровь течет из твоих легких к сердцу, к каждой части твоего тела, через сеть кровеносных сосудов, которые могут обернуться вокруг Земли два с половиной раза. Представь себе, как твоя кровь снабжает органы и мышцы кислородом и питательными веществами, а отходы жизнедеятельности (например, углекислый газ) отправляет в печень, почки и легкие. 6. Восстанови связь с сердцебиением и попробуй снова синхронизировать с ним дыхание. 7. Соверши путешествие по своему телу и постарайся почувствовать биение сердца в разных его частях. Если ты сосредоточишься на своей руке, почувствуй сердцебиение там, а если сосредоточишься на ногах, почувствуй, как кровь течет от лодыжек к пальцам ног. Это соединение ума и тела. Это интероцептивный фокус. Пары минут в день достаточно, чтобы помочь тебе углубить эту связь и пожинать ее плоды.

Это похоже на старую историю из индуистского эпоса «Махабхарата», в которой пять братьев собираются на урок стрельбы из лука. Учитель привязывает деревянную рыбу высоко на дереве над водоемом и просит каждого ученика, одного за другим, занять позицию лучника и прицелиться в глаз рыбы, глядя только на ее отражение в воде. Когда каждый брат делает шаг вперед, чтобы выстрелить, инструктор останавливает его и спрашивает: «Что ты видишь?» «Небо, дерево, вода», – говорит старший брат, и наставник его обрывает. «Ветка дерева, рыба», – говорит следующий по старшинству, и его постигает та же участь. Когда приходит очередь младшего брата, он без колебаний отвечает: «Я вижу рыбий глаз». «Стреляй!» – говорит учитель. И молодой лучник пускает стрелу прямо в глаз рыбы. Мораль этой истории заключается в том, что, когда мы сосредоточиваемся на глазе рыбы, не отвлекаясь на ветки и воду, мы обретаем уверенность, которая необходима, чтобы действовать. Это та же самая уверенность, которую ты почувствуешь, когда твое подсознание придет к твоему сознанию. Это та же самая уверенность, которая подталкивает меня к моей миссии, позволяя мне видеть и исполнять ее. Ты тоже втянешься, потому что, как и младший брат, ты не промахнешься. Остается один выстрел. Сделай его и найди цель всей своей жизни. Позволь свету вести себя и иди!

31 мая 2024

Чтобы подружиться с холодом дома или в дикой природе, выполни следующие действия: 1. Во-первых, найди кого-нибудь, кто разделит с тобой этот опыт. Ледяные ванны и холодные погружения безопаснее и веселее с друзьями. 2. Подготовься, выполнив один или два раунда основного дыхательного упражнения, визуализируя холодную воду. Как ты будешь себя чувствовать? Представь, как войдешь в воду, будь то ванна или озеро, и как будешь себя чувствовать, когда это сделаешь. Прими установку «я могу». 3. Уверенно войди в воду, глубоко и спокойно вдохни. Сосредоточься на своем дыхании. Прими холод, пусть он унесет тебя в глубины тебя самого. Не выполняй основную технику дыхания МВХ. Вместо этого делай длинные, осознанные выдохи, чтобы привести дыхание к контролируему, устойчивому ритму. Сделай глубокий вдох через нос и постарайся расслабиться. Попробуй на выдохе издать длинное «Хумммм». 4. Выходя из воды, сосредоточься на своем дыхании и существе. Разогрейся, выполняя упражнение «стойка всадника», сохраняя при этом внутреннее внимание. Холод – наш лучший друг, наше зеркало и наш учитель. Но он может быть опасен. Когда ты расширяешь воздействие холода, входя в ледяную ванну или открытый водоем, – это интенсивное переживание.

30 мая 2024

Метод Вима Хофа. Задействуй весь свой потенциал

Отзывы на книгу «Метод Вима Хофа. Задействуй весь с...»

Цитаты из книги «Метод Вима Хофа. Задействуй весь с...»

Переводчик

Другие книги переводчика

Книги, похожие на «Метод Вима Хофа. Задействуй весь с...»