Цитаты из книги «Универсальные техники самокоучинга: для принятия решений, борьбы с прокрастинацией и повышения личной эффективности»

если вы готовы принять решение, то какое оно будет? – если вы не готовы, то в каких 2-3 моментах вам еще нужно разобраться, чтобы максимально приблизиться к решению? – какие будут ваши следующие шаги тогда в ближайшее время? – как можно сформулировать для вас самый главный результат этого упражнения в 1-2 фразах? – что нового вы узнали о себе в результате этого анализа?

Шаг 3 – определяем вероятность достижения успеха, риски, сомнения и жертвы Во-первых, сначала в целом оцените вероятность достижения желаемого. То есть если вы нашли все ресурсы, приложили все необходимые усилия, прописанные в блоке 2, насколько вероятно, что вы действительно достигнете цели? Достигнете всего, а если и не всего, то хотя бы самого значимого из того, что вы написали в шаге 1? Пропишите эту вероятность в виде процентов. Сколько интуитивно, без каких-либо объяснений вы можете поставить – 50%? 70%? 10%? Когда мы что-то выражаем в конкретных цифрах, это часто облегчает осознание собственных мыслей относительно положения дел. Итак, у вас есть вероятность. Посмотрите на нее и прислушайтесь к себе – как она вам? Этого достаточно, так как вы думаете, что ни в чем нельзя быть уверенным на 100%, или этого явно мало, и не стоит вкладывать все эти ресурсы ради такой низкой цифры? Не относитесь к этой мысли слишком серьезно, это пока не финальное решение. Просто заметьте ее. И, думаю, я окажусь правой, если скажу, что ваша цифра – не 100%, так? Это означает, что вы, как и большинство людей по большинству своих планов и идей, имеете какие-то сомнения, подозреваете риски на пути. И теперь настало время перечислить их! Действовать с ними мы будем уже по известной вам схеме из блока 2, поэтому здесь я не буду расписывать ее так же подробно. Просто напомню шаги. 1 Пропишите все-все риски, сомнения, которые вы видите. Что может пойти не так? Какие вы видите риски? Что может помещать вам достигнуть желаемого? Какие могут быть препятствия у вас на пути? Представьте, что если вы все-таки пошли по пути реализации задуманного, что может помешать вам достигнуть результата? Не обязательно отвечать на все вопросы, прописывайте только те, которые кажутся вам важнее, на которые у вас возникает отклик. 2 Проранжируйте каждый пункт списка по шкале от 1 до 10, где 1 – несущественный риск, 10 – крайне вероятный риск, который может разрушить весь проект без возможности восстановления. После шкалирования оцените, какие из этих рисков являются ключевыми? Выберите 2-4 самых значимых риска и рассмотрите их более подробно: – что именно это за риск? В чем он состоит? Как он выглядит в самом страшном или полном своем варианте? – представьте, что он произошел. И что тогда? Как это влияет на вас, вашу

Например, вам нужно составить план, и это блокирует вас. Присмотритесь к плану – что именно в нем блокирует? Вы не знаете, как это делать? Но вы же точно составляли уже планы в своей жизни. Что не так именно с этим планом? Нужна какая-то особая информация? Или вы уже подозреваете в нем наличие неприятных пунктов? Итак, вы конкретизировали ресурсы. Теперь когда вы прописали и увидели их более подробно, оцените их повторно. Очень часто оценки меняются! Они могут как увеличиваться, как и уменьшаться! И если оценки остались высокими, попробуйте подумать – как именно вы могли бы все-таки эти ресурсы себе обеспечить? Возможно, потребуется какая-то подготовка или анализ источников ресурсов, возможно, вы пойдете на какие-то жертвы ради получения ресурсов. О них мы поговорим как раз в следующем, последнем блоке этой формулы.

Шаг 2 – прорабатываем блок «потенциальные ресурсы» Здесь лучше всего снова погрузиться в уже знакомую вам ситуацию, что вы достигли желаемого. Купили дом, переехали, освоили новую профессию и т.д. И из этой ситуации теперь составьте второй список – какие вы приложили усилия, чтобы этого достичь? Какие вам потребовались ресурсы? Сначала выгрузите все, что сразу приходит вам на ум. После того, как мысли закончились, вам могут помочь расширить список следующие вопросы: – какие временные ресурсы потребовались? Сколько? – были ли финансовые затраты, в каком примерно объеме и на протяжении какого времени? – чем пришлось пожертвовать, от чего отказаться? С точки зрения времени, финансов, отдыха. – пропишите все, что воспринимается вами как затраты и усилия для достижения желаемого. Возможно, вам придется меньше общаться с родными. Или потребуется много умственных ресурсов, а значит, их нужно откуда-то забрать. Или предполагается стресс, и это потребует большего времени на восстановление, а может привести и к ухудшению здоровья… – что было самое сложное в достижении цели? В результате у вас снова должен получиться список более чем из 5 пунктов, а скорее всего, из 10-20. И теперь мы снова перейдем к процедуре шкалирования, чтобы вы увидели, какие из этих ресурсов действительно являются препятствием и вносят значительный вклад на сторону весов «против». Оцените каждый пункт по шкале, насколько данный ресурс блокирует достижение желаемого\ рассматриваемого варианта. Где 1 – это легко, а 10 – сильно блокирует и мешает достижению.

Шаг 1 – прорабатываем блок «потенциальные выгоды» Здесь наша цель – выгрузить все-все, что мотивирует вас на движение в сторону внесения изменений в свою жизнь. Для того чтобы наиболее полно прописать потенциальные выгоды, попробуйте представить себя в ситуации успеха. Во-первых, представьте, что для вас в данной ситуации успех. То есть допустим, что все сложилось хорошо, вы внедрили изменение, реализовали задуманное – и как тогда это выглядит в наилучшем из возможных вариантов. То есть представьте, что все получилось максимально хорошо – настолько идеально, насколько это возможно в реальном мире. И тогда как это выглядит? Что там происходит с вами, что вы делаете, как себя ощущаете, что вокруг вас вы видите? То есть если вы хотите регулярно ходить в спортзал, то как вы тогда себя чувствуете в спортзале, как часто ходите, что делаете в самом зале и, может быть, вне его. Если вы хотите переехать в другой город, то представьте себя там через год-два – что делаете, где примерно живете. Не нужно все представлять по СМАРТ – конкретно, измеримо, со сроками… нет, просто ваша картинка желаемого, лучшего, к которому вы бы хотели прийти в результате принятого решения или внедрения изменений. Если картинка пришла – отлично, если нет – не страшно, это не принципиальный этап техники. Его можно и пропустить Во-вторых, подумайте и запишите максимально подробно: в ситуации, когда вы успешно реализовали желаемое (купили дом, получили должность, стали сами вести курсы, регулярно ходите в спортзал, вылечили все зубы, дописали книгу, регулярно ведете канал в соцсетях. Только что-то одно, да?))): – что хорошего это вам дало? – к каким положительным изменениям в других сферах это может привести? – какие выгоды вы видите? – как это может положительно отразиться на других важных для вас людях?

Второе наиболее распространенное препятствие на пути к цели – то, что мы о ней забываем! Однажды сформулированная, она ускользает от нашего внимания. Не хватает того самого фокуса! Вот вам простой тест на этот фактор. Скажите, что вы загадывали на день рождения? А на новый год? А год назад? А два? Если вы легко отвечаете на эти вопросы, то значит, вы помните о своих целях. Вам, возможно, стоит составить план по их достижению, чтобы продвигаться к ним более системно. Об этом мы поговорим в другой главе. А вот если вы не может вспомнить … то не расстраивайтесь, вы присоединились к большей половине человечества. И решение этой сложности весьма простое. Коучинг с профессиональным коучем как-раз создает этот самый фокус. Конечно, это не основной двигающий клиента вперед механизм, но он вносит весомый вклад. И в этом смысле именно коуч-контакт, то есть предоплата сразу нескольких сессий, посвященных решению одного большого запроса, работает лучше всего. Представьте сами, если вы заплатите за решение вопроса несколько десятков тысяч (в зависимости от длительности контакта и стоимости услуг конкретного специалиста), то вы уж точно не забудете о своей цели и поставите ее в фокус по крайней мере на время взаимодействия с коучем. Тем более, еженедельное обсуждение конкретного вопроса также помогает

проделанной вами только что скрупулезной работы: Подумайте, как вы можете использовать ваши сильные стороны и успешные жизненные стратегии чаще уже сейчас, не меняя вашу жизненную ситуацию. То есть на той же работе, с тем же окружением и денежными средствами. Второй важный вопрос – какие небольшие и несложные изменения можно внести, чтобы чаще пользоваться сильными сторонами и результативными стратегиями? Постарайтесь, пока все свежо в памяти, написать хотя бы по 5 ответов на каждый вопрос. А в следующей главе я приведу примеры, как я и мои клиенты использовали результаты этого упражнения для себя, чтобы сделать жизнь более комфортной и успешной.

6) Проанализируйте написанное вами в трех «улитках»: – что общего в кейсах успеха? Объединять их могут совершенно разные нюансы, скорее всего вы увидите их самостоятельно, если посвятите этому 5-7 минут. Но если успешные жизненные стратегии ускользают от вас, обратите внимание на: формат взаимодействия с людьми или его отсутствие, ваши собственные действия, длительность этапов, наличие этапа подготовки, доминирование мужчин или женщин, способ работы с информацией (аудио, видео, текст, чтение с пометками, конспект собственных мыслей, составление списков), ваша роль в переговорах, основа вашей аргументации, скорость принятия решений, ваше настроение и его причины. – что отличает кейс провала от успехов? Что есть в нем противоположное, новое? 7) Из ваших наблюдений сформулируйте: – какие ваши черты помогли вам достичь успеха? – в каких ситуациях вы успешны, а в каких нет? – какое поведение является для вас выигрышным, приводит к нужному вам результату? – есть ли поведение и выигрышное, и легкое для вас одновременно? (скорее всего, оно соответствует самым сильным вашим качествам, опора на которые не забирает у вас много ресурсов). 8) Самый важный пункт, который поможет вам извлечь практическую пользу из

Последовательность шагов в упражнении «Улитка»: 1) Вспомните финал успешного кейса и напишите его в центре листа А4. Например: я поступил в университет 2) От центра нарисуйте спираль, кругами расходящуюся от финала. У вас должен получиться как раз панцирь улитки на весь лист. Отсюда и название метода. 3) Теперь вернитесь мысленно к началу кейса и пропишите все основные этапы, по которым разворачивалась история. Этапы разместите по данной спирали. Это символ пути, который вы прошли, или который произошел сам, приведя вас к результату. Например, этапы кейса «я поступила в университет»: я слышала, что моя бывшая сокурсница поступила в магистратуру другого факультета; я узнала, возможно ли это для магистратуры моей мечты, оказалось, что да; я узнала все про вступительные экзамены; готовилась целое лето; купила книги для подготовки; пришла на экзамен и все сдала. 4) Теперь, когда у вас есть цепочка ключевых моментов, по которым вы пришли к успеху, внимательно изучите каждый написанный вами этап. Вспомните, как именно вы проявляли себя, что было в нем основным фактором успеха, что именно вы делали. Пишите максимально детально, по 5-6 отдельных моментов на каждый шаг.