Цитата из книги «Эмоциональный интеллект для детей и родителей. Учимся понимать и проявлять эмоции, управлять ими»

ЭМОЦИИ – СМЫСЛЫ – ТЕЛО Все наши переживания существуют в трех плоскостях: эмоциональной, телесной и смысловой. Например, если мы переживаем глубокую родительскую тревогу (эмоция), то на телесном уровне она может воплощаться в том, что мы носимся по всей квартире и лихорадочно переставляем предметы с места на место, прерывисто дышим, а на смысловом – живем во внутреннем монологе «боже, боже, что делать, вдруг мой ребенок проглотил пуговицу, вдруг это не прыщ, а атопический дерматит» и т. д. Когда вдруг вы поймаете себя на том, что чувствуете себя очень нестабильно, постарайтесь «остановить мгновение» и проанализировать, как ваше состояние живет в каждой из трех плоскостей: • Что за эмоция мной овладела? Называем ее как можно точнее: злоба или ярость, досада или печаль? • С каким смыслом она связана? В чем причина ее возникновения? Сформулируйте словами идею, которая питает вашу эмоцию. Боитесь, что ребенок заболел? Злитесь, что не успели сделать то, что планировали? Задача со звездочкой: постарайтесь проанализировать, насколько реальны смыслы, которые вызывают у вас эмоции. Зачастую это может быть простое предположение, ни на чем не основанная картина будущего, которое еще не настало. Такие смыслы стоит сразу признать и отпустить. И сделать вывод, что, кажется, у вас внутри зреет общее состояние тревоги или появились страхи, с которыми важно поработать. • Как эмоция проявляется телесно? Я сползаю по стене или рвусь в окно? Мне жарко или холодно? Сердце стучит или я падаю в обморок? Проанализировав эти три уровня, поменяйте положение тела, найдите наиболее комфортное. Смените позу, расслабьте напряженные руки или ноги – и вы почувствуете, как тревожные мысли уходят и эмоция вас отпускает.