© Карпухина В., 2011

© ООО «Издательство АСТ», 2011

Предисловие

В одно время у меня появилась привычка планировать день с оговоркой «если буду в хорошей форме». Я не дряхлая старуха, не инвалид, участковый врач и не думал ставить меня на диспансерный учет, у меня не ярко выраженная форма ипохондрии – но тело стало восприниматься как фактор неопределенности. Поэтому в дамской сумке всегда была упаковка анальгина – на случай головной боли, валидола – на случай сердечной, но-шпа – уж не знаю для чего, а для дальней дороги еще и 30 г коньяку – вдруг потемнеет в глазах? Это далеко не полный ассортимент моей аптечки, но совестно вспоминать.

Мне лет пять не хотелось рыскать в интернете, сидя на стуле, и смотреть телевизор в кресле, а поскольку не могла не читать – выбирала для чтения диковатые позы, раздражаясь от неформулируемого неудобства. Затылок искал твердую точку опоры, грудная клетка выгибалась вперед, намереваясь разорвать пижаму. Книга какое-то время отвлекала от проблем тела, но спустя час предательская отвертка начинала буравить голову. Или спину. Лучше, когда спину – головная боль невыносима. Однажды разболелся живот, через минуту – поясница, потом сердце и что-то около правого уха. От хождения по комнате боль обычно отпускала.

Обыкновение вести дневник сводилось к фиксированию ощущений. Взглянул бы кто на меня в те дни: левой рукой отжимаюсь от стола, стараясь удерживать грудь колесом – от этого в позвонках ощутимое приятное похрустывание, а правой рукой дотягиваюсь до тетрадей, силясь не нарушить равновесие.

Происхождение моих блуждающих болей, нервозности и неуверенности в хорошем исходе дня (и ночи!) мне, конечно, было известно: остеохондроз позвоночника. Не сердце, не почка, не дурная погода – спина! Ее и надо было лечить. Но проходил день за днем, и я отмахивалась от источника своих проблем, удовлетворяясь горсточкой таблеток. И горсточки этой со временем становится недостаточно. Хорошо, что не пришлось ходить по врачам или костоправам. А ведь бывает и хуже: больной позвоночник, изможденный невежественным употреблением, оказывается не в силах держать неразумную голову и приказывает ногам не ходить.

По счастью, мне удалось избежать такой перспективы: я всерьез занялась своей проблемой. Читала о позвоночнике все, что попадалось в книжных магазинах. Пыталась понять, что суставам нужно – от меня, прежде всего. Потом погружалась в доступные методики тренировки. В каждой испробованной методике есть определенные преимущества и недостатки. Залог успеха заключается в совпадении взгляда на проблему – врача и пациента. Или, если хотите, учителя и ученика.

После череды проб и ошибок я выбрала себе в учителя Сергея Михайловича Бубновского, доктора медицинских наук, чьи исследования и разработки посвящены кинезитерапии (двигательной терапии). Для лечения заболеваний позвоночника он применяет турник, тренажер и гимнастику как основные лечебные средства. И считает, что алгоритм ежедневной работы над собой заключен в пяти правилах:

Здоровье – это труд!

Труд – это терпение!

Терпение – это страдание!

Страдание – это очищение!

Очищение – это здоровье!

Теперь мне хочется, чтобы мои друзья, большинство из которых «лица среднего возраста» (а значит, их хребты порядком изношены), тоже поспешили с ученичеством.

К сожалению, задуматься о позвоночнике уже пришлось и моему взрослеющему сыну. Года три назад, когда ему исполнилось 15, наступил период усиленного верчения перед зеркалом по причине недовольства фигурой. Мы быстро подыскали фитнес-тренера с внушительным торсом и попросили сформировать сыну такой же. Через неделю тренер спросил: «А что это ваш мальчик так хрустит?»

А и правда, от поворота его шеи может проснуться спящий. Поскольку сын – не игрушка, довольно скоро мы сидели в кабинете ортопеда и совещались, можно ли с такой проблемой поднимать в спортзале тяжести. Ортопед уныло вытянул свою шею из халата, прокатил голову по груди «яблочком», продемонстрировав собственный тембр хруста, и доверительно сообщил: «Это у меня с 15 лет».

Не всякий доктор может сам себе помочь. А Сергей Михайлович сумел. Много лет тому назад он был тяжело травмирован и прикован к инвалидному креслу. Сегодня этот энергичный, полный сил человек дает надежду на исцеление прикованным к постели больным. У кого-то я прочла: если правильно пользоваться телом, хирургия нужна будет только в виде травматологической хирургии. Доктор Бубновский мог бы уточнить и эту формулу: если бы методики, разработанные им, существовали 30 лет назад – ему удалось бы избежать нескольких операций у травматологов.

Мне хотелось бы организовать свои записи, сделанные за время поисков, тренировки и выздоровления, в последовательную книжечку – для сына, для друзей, для тех, кому важно понять, как уберечь позвоночник от лишней нагрузки, как укрепить мышечный корсет, не навредив неправильной гимнастикой. Позвольте поделиться с вами секретами гигиены нелегкого сидячего труда и рассказать о приемах самомассажа.

Хочется, чтобы вы не ошиблись с выбором учителя, а мои подсказки оказались бы полезными и своевременными – задолго до контрольной работы на выносливость.

Только с этим ведь и не опоздаешь: наши спины испытываются на прочность каждый день.

В этой книге собраны только те упражнения и комплексы, которые опробованы на себе и на близких. На всех снимках мои дети, сын и крестник – дома или в спортивном зале, где упражняются уже третий год. Их занятия – это не культуризм, а спасение: от остеохондроза и плоскостопия – у сына, и подвижности позвонков – у крестника. Благодаря Бубновскому они научились понимать свои суставы и мышцы, это понимание вселяет в меня уверенность в том, что со здоровьем у них будет все хорошо.