Цитаты из книги «Новая жизнь – новая я!»

Если что-то делает вас хуже, перестаньте это делать. Неважно, что это: работа, не приносящая удовольствия, безрезультатные тренировки в зале, негативное общение с людьми. Если вам не нравится, завязывайте! От всего надо получать удовольствие. Все в этой жизни – для удовольствия.

Чтобы составить грамотный персональный рацион, нужно учитывать возраст, вес, нагрузку, климатические условия, сезонность, витамины и еще много нюансов, а также обязательно сдать анализы.

При правильном дыхании тренировки эффективнее. Вдох на усилие, выдох на расслабление.

От длительного «стопа» можно избавиться, поиграв с калорийностью и изменив систему тренировок. Это несложно. Нужно резко повысить калорийность рациона на несколько дней. Я это называю «контролируемый зажор». А потом снова вернуться к своему стандартному рациону. Или устроить «качели». Делать скачки калорийности вниз-вверх. И еще на недельку прекратить тренироваться. Просто дать организму полный релакс. Вес пойдет гораздо активнее.

Жир начинает гореть с 36-й минуты. До 36-й минуты ваша тренировка – это просто разогрев, разминка. Только с 36-й по 72-ю минуту у нас идет активное жиросжигание.

Кардиозону (оптимальная скорость движения для сжигания жира) можно определить так: ты идешь быстро, не задыхаешься, но говорить уже проблематично. Дыхание начинает сбиваться, когда начинаешь говорить.

При приседаниях выдох на подъеме

К тому же, говорят, что силовые тренировки разгоняют обмен веществ на пару суток, а кардио – только на 12 часов. Поэтому логично делать кардио на ночь. Например, силовую мы сделали в понедельник утром, а вечером – займемся кардио. На следующий день отказываемся от силовой, но вечером делаем кардио, потому что, все еще благодаря силовой, наш обмен веществ подстегнут. В среду утром – тренировка на силу, вечером – кардио. В четверг – только кардио. В пятницу утром занимаемся силовой, вечером – кардио. Вот примерно так.

Соотношение жиров, белков, углеводов у каждого индивидуально, но в режиме сброса веса допускается до 40 граммов жира в день. Это максимум.

Отжимания с обратным хватом – прекрасное упражнение! Задняя часть руки приобретет очень красивый рельеф!