Ваш первый шаг к прощанию с (деструктивными) автоматическими моделями поведения и способности часто и успешно успокаивать свой обезьяний ум – это тренировка внимания, то есть его концентрация на происходящем в определенный момент без намерений сразу же внести какие-то изменения. Тренировать нашу мышцу внимания мы начнем с направления избирательного внимания на собственное дыхание: мы сосредоточимся на том, как поднимается и опускается желудок, или на вдохах-выдохах через нос либо рот.