На засыпку
Сядьте прямо. Попробуйте концентрироваться на своем дыхании в течение одной минуты. Что вы чувствовали? Вы дышали грудью или животом? Вам удавалось сохранять сосредоточенность или ваши мысли переключались на что-то другое? Если последнее верно, о чем вы думали в эти моменты? О тревожном или приятном? Испытывали ли вы какие-либо раздражающие, физические ощущения вроде зуда?
- Главная
- Саморазвитие, личностный рост
- ⭐️Ваутер де Йонг
- 📚«12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать»
Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook
Премиум
0
(0 оценок)
12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать
300 печатных страниц
Время чтения ≈ 8ч
2024 год
16+
Чтобы читать онлайн оформите подписку
Оцените книгу
О книге
Мы беспрерывно чего-то с нетерпением ждем – магического лайфхака, впечатления, достижения, особенного человека, что избавят нас от хронической неудовлетворенности. Но неужели материальные вещи, богатство и отношения с другими людьми делают нас по-настоящему счастливыми?
Специалист по майндфулнесс, Ваутер де Йонг, уверен, что самое главное – быть в ладу с самим собой. А для этого нужно тренироваться. Наука уже доказала, что ментальные тренировки способны помочь нам прожить более наполненную и радостную жизнь.
В этой книге вы найдете практики, которые помогут вам сохранить спокойствие и обрести баланс в любые моменты жизни – радостные, печальные и откровенно скучные. Вы сможете навести порядок в своем разуме и начать осмысленно работать, налаживать контакты и строить семью. За 12 недель вы прокачаете четыре основные составляющие «счастливого» мозга: внимание, устойчивость, позитивность и альтруизм. Все тренировки начинаются с разминки, продолжаются упражнениями и завершаются успокаивающей заминкой. Книга наполнена вдохновляющими цитатами, которые поддержат и дадут мудрость на пути к изменениям.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
читайте онлайн полную версию книги «12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать» автора Ваутер де Йонг на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать» где угодно даже без интернета.
Подробная информация
- Дата написания:
- 1 января 2022
- Объем:
- 540721
- Год издания:
- 2024
- Дата поступления:
- 8 апреля 2024
- ISBN (EAN):
- 9785041987008
- Переводчик:
- Татьяна Голокозова
- Время на чтение:
- 8 ч.
Ваш первый шаг к прощанию с (деструктивными) автоматическими моделями поведения и способности часто и успешно успокаивать свой обезьяний ум – это тренировка внимания, то есть его концентрация на происходящем в определенный момент без намерений сразу же внести какие-то изменения. Тренировать нашу мышцу внимания мы начнем с направления избирательного внимания на собственное дыхание: мы сосредоточимся на том, как поднимается и опускается желудок, или на вдохах-выдохах через нос либо рот.
Сегодня постарайтесь отслеживать этот процесс: как вы делаете выбор между батончиком с мюсли и яблоком; решаете, класть ли вам тот или иной лишний, отсутствующий в вашем списке, товар в корзину, заправлять салат соусом или оливковым маслом и т. д. В конце дня проверьте, на сколько процентов вы справились с поставленной задачей.
Сколько раз вы начинали что-то жевать, прежде чем вообще осознавали собственные действия? Оказывались ли на кассе с полной продуктов корзиной, хотя собирались купить только хлеб? Действительно ли вы распробовали тот помидор черри или шоколадное печенье?
Автор книги
Переводчик
Другие книги переводчика
Подборки с этой книгой
О проекте
О подписке