Цитаты из книги «Сила воли 2.0»

первое, что необходимо – разобраться с тем как работает наша сила воли, что способствует и что мешает достижению наших целей. Для начала нужно отложить в сторону меч и латы воина и надеть на себя белый халат ученого. Мы под микроскопом будем изучать как устроена наша сила воли: ставить опыты, делать наблюдения и в итоге каждый из вас получит свою формулу изменений, которая будет актуальна именно для вас. Так что, в первую очередь, необходимо войти в роль ученого и поисследовать себя. Одним из главных инструментов любого ученого является Журнал, в котором он ведет записи о сделанных наблюдения, результатах проведенных экспериментов и описывает свои дальнейшие планы. Поэтому первая моя рекомендация – начать вести собственный Журнал исследователя силы воли. Я рекомендую записывать в этот Журнал все свои мысли и наблюдения насчет собственной силы воли, а также письменно отвечать на вопросы, которые будут даваться в книге. В ведении такого Журнала существует очень много выгод:

Мне стоило большого труда отговорить его от этой затеи, и начать вместе с ним разбираться в том, как устроен его «компьютер». Через некоторое время ему удалось обнаружить ментальную ловушку, в которую он раз за разом попадал и найти эффективное средство противодействия. Проект, который он откладывал полгода был завершен им меньше чем за три недели. Впоследствии он говорил о том, что чувствовал безвыходность именно из-за того, что не понимал, как работает его сила воли, и что ему нужно сделать, для того, чтобы перестать откладывать и начать действовать. И именно из-за этого непонимания все его попытки перестать откладывать проект на потом были изначально обречены на провал. Когда же понимание появилось, он уже заранее видел ловушку, в которую он обычно был склонен попадать и ему становилось смешно от того, насколько механистично и неосознанно он действовал ранее, и он с легкостью обходил эту ловушку.

этот момент? Что говорил внутренний голос? – Какой урок вы извлечете из этого срыва на будущее? – Что вы можете сделать прямо сейчас для того чтобы укрепить свою силу воли?

Если вы допустили срыв, сразу же описать произошедший срыв в своем Журнале: – Что вы ощущали в теле в момент срыва? – Какие картинки возникали в вашем сознании в этот момент? – Какие эмоции вы испытывали? – Какой внутренний диалог происходил в

мы формируем свою окружающую среду в соответствие со своими убеждениями.

Очень важно чтобы формулировка была как можно более четкой и конкретной. Это позволит предотвратить поток внутренних рассуждений на тему того, «является ли данный случай исключением или нет», и «пять минут вокруг дома – это тоже пробежка».

Конкретная). M – Measurable (Измеримая) A – Achievable (Достижимая) R – Relevant (Важная для вас) T – Time bound (Определенная во

Именно поэтому, лучше всего в начале ставить не более трех целей. Мы, тем самым, не привносим в жизнь много стресса, что позволяет нам сохранить осознанность и спокойно отработать все основные технологии развития силы воли. Когда мы их отработали и добились результатов на этих двух целях, у нас появляется реальная возможность переносить этот опыт на всю остальную жизнь

и развивать нашу «мышцу» силы воли лучше всего в ходе реального движения к реальным целям. И для этого их нужно поставить

ти одновременно по двумя направлениям – внешнему и внутреннему. С внутренней стороны, нам необходимо работать над развитием своего Волевого Я и научиться управлять нашим Я Импульсивным. А с внешней стороны, нам необходимо создать себе такие условия жизни, которые полностью сформированы под того человека, каким вы хотите стать. Тогда вся окружающая среда будет не мешать, а наоборот способствовать развитию силы воли, а наши цели будут достигаться без борьбы с сопротивлением