Цитаты из книги «Преодолеть нельзя забить. Как достичь своей цели, если вы все время прокрастинируете? Советы профессионального прокрастинатора»

Главное, чтобы это было что-то, что вы можете контролировать самостоятельно, иначе это дело не входит в зону вашего полного контроля, а находится, в том числе, под влиянием внешних, не зависящих от вас факторов и не может стать привычкой.

, а решать именно ту задачу, в отношении которой вы прокрастинируете, то перенесите фокус внимания на маленькую часть этой задачи, такую маленькую, что она становится для вас безопасной. Вы не перестали прокрастинировать. Вы просто сделали очень маленький кусочек работы, с которым абсолютно точно справитесь именно из-за его незначительности. Можно себе сказать: «Потом продолжу» и ничего не делать дальше.

состоянии прокрастинации вы внутренне сосредотачиваетесь на состоянии жалости к себе, смешанного с чувством вины или страха, нежелания делать. Внутри формируется состояние вялотекущей борьбы с собой. Это такое же навязчивое состояние, как мысли о вашем бывшем или бывшей. И как с любым навязчивым состоянием, перенос внимания может отлично сработать и с прокрастинацией. В какой-то момент вы должны отстраниться от навязчивого состояния, зарегистрировать его, принять решение отвлечься и переключить фокус внимания на что-то постороннее. Но если ваша задача – не просто начать делать что-то

Поэтому если вы зависли в борьбе с самим собой, попробуйте в данный конкретный момент встать и помыть пол, или отжаться 10 раз, или выйти из дома и пройтись, или сосредоточиться на какой-то другой задаче, которую вы можете решить прямо сейчас. Тренировать умение переключать

Хороший способ отследить, как всё происходит, – подробный тайминг своего дня, включая мелкие дела (почистил зубы, принял душ и т.д.) без оценки и попытки исправить расписание немедленно, только ради получения информации. Научившись определять свои навязчивые состояния и мысли, пробуйте их прерывать, перенося своё внимание на нечто другое. Популярный совет «качать жопу» не случаен.

Зависание в навязчивом состоянии происходит, когда некий триггер запускает цепочку в мозгу, и вот вас уже несёт по привычной колее, где нейронные связи наработаны, и мозгу легко по ним пускать энергию.

искусство маленьких шагов нужно применять вместе с накоплением информации. Постепенно, встраивая в свою жизнь маленькие шаги один за другим, вы превращаете их в привычки, а много привычек цепочкой изменяют вашу жизнь. Конечно, дело это не быстрое – не ждите, что у вас сразу получится. Иногда подобный процесс занимает год или несколько лет, изменения происходят медленно. Вы можете ввести какую-то привычку или что-то поменять, а через некоторое время бросить, потом попытаться снова и снова бросить – это нормально. Чем дольше вы пытаетесь, тем мень

Сравнение себя по правильно определенной группе дает не только возможность правильно увидеть свои собственные шаги по дальнейшему развитию, но и адекватно оценивать тот результат, который вы получаете.

понимание динамики собственного развития – быстро ли вы учитесь и применяете новые знания, или медленно, стоите на месте в какой-то области или меняетесь, а может быть стали хуже? Все это можно понять, только анализируя собственные результаты. Результаты – ключевое слово. Оценить собственную деятельность можно только по конкретным измеримым результатам. Приемлемые временные отрезки, на которых имеет смысл рассматривать собственное развитие – 5 лет, 3 года и 1 год. Неслучайно существуют советы по расстановке целей

Делай, что дóлжно, и будь, что будет» – как раз об этом. Мы должны делать всё возможное в пределах своего контроля. А на то, что неконтролируемо, не тратить время, мысли и силы. Именно путаница зон контроля и своего-чужого ведет к постоянным скачкам от чувства грандиозности до чувства ничтожности.