Цитаты из книги «Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию»

Для того чтобы заставить обмен веществ работать по максимуму, мы должны сделать две вещи: сократить объем желудка и увеличить количество приемов пищи.

фитнес — это когда сердце работает как часы, а по сосудам течет здоровая кровь; когда чувствуешь тонус своих мышц; когда движения тела хорошо скоординированы и оно способно держать равновесие; когда у тебя хорошая реакция и легкая походка.

С каждым прожитым годом показатель основного обмена снижается. Общая масса тела прямо пропорционально увеличивает основной обмен. Чем больше вес, тем больше требуется энергии на основной обмен. Рост и, соответственно, общая поверхность тоже влияют на основной обмен. Чем выше эти два показателя, тем выше и показатель основного обмена. Чем меньше в теле подкожного жира, тем выше показатель основного обмена. Температура тела и внешней среды тоже отражается на основном обмене, поскольку организм сразу реагирует на изменения теплового обмена, расходуя калории. Гормональный дисбаланс влияет на основной обмен. Занятия спортом и фитнесом увеличивают показатель основного обмена.

Основной обмен зависит от индивидуальных особенностей человека. У одного человека обмен веществ происходит медленнее, чем у другого, это обусловлено генетическими факторами. У мужчин из-за большей мышечной массы показатель основного обмена выше, чем у женщин.

Эти калории тратятся на осуществление жизненных функций (кровоснабжение, работу внутренних органов, теплообмен и прочее) в момент покоя.

цель фитнеса — улучшение пяти физических составляющих организма. Мышечная сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление с помощью мышечных усилий. Мышечная выносливость — это способность мышц многократно сокращаться. Кардиореспираторная выносливость — способность организма выдерживать длительную физическую нагрузку. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы должны быть достаточно сильными, чтобы снабжать мышцы кислородом и выводить из организма продукты обмена. Гибкость — способность выполнять упражнения с максимально возможной амплитудой. Компонентный состав тела — это соотношение тощей и жировой массы тела.

Основной обмен — это минимальное количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма

. Записывайте причину приема пищи, свое эмоциональное состояние, чувства, которые вы испытали при этом. Не забудьте упомянуть о том, что вы делали во время приема пищи, например: смотрели телевизор, проверяли электронную почту, просматривали сообщения в социальных сетях или рылись в своем сотовом телефоне.

Записывайте все напитки, которые выпиваете. Напомню: соки, фреши, морсы, компоты, лимонад следует относить к еде, а вот воду указывайте отдельно

Записывайте все приемы пищи: в какое время дня, что, сколько и почему вы съели.