Цитаты из книги «Биохакинг твоего тела. Старение – сценарий, который можно переписать!»

БИОХАКИНГ РАВЕН СУММЕ КОНТРОЛЯ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ (КАЛОРАЖ), ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ (КАК ИНСТРУМЕНТА ТРАТЫ КАЛОРИЙ), БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫХ ДОБАВОК, МЕНТАЛЬНОГО РАВНОВЕСИЯ И ЗДОРОВОГО СНА.

Как правило, тренировочный процесс биохакера строится на трех основных китах. 1. Безболезненная адаптация. Да, человек адаптируется к любым изменениям, но на это потребуется определенное время. Готовить свой организм к изменениям нужно поступательно, шаг за шагом. 2. Дозированная физическая активность не вызовет отрицательных эмоций к фитнесу, а наоборот, подарит новые ощущения, причем самые позитивные, приносящие радость, правильный настрой и бодрость. 3. Короткие, интервальные, функциональные, комплексные – это упражнения, которые помогут достичь желаемого эффекта. Это тренировочные сплиты, которые зачастую задействуют только собственные рычаги в теле человека, способные менять плоскости работы из вертикальной в горизонтальную и наоборот. Такие виды тренировок не перегружают системы организма, не дают «закисляться» мышцам, включают в работу мышцы-стабилизаторы и дарят новый эмоциональный заряд.

Максимум железа мы получаем с продуктами животного происхождения (красные сорта мяса, морепродукты).

Железо. Основное предназначение этого микроэлемента – передача кислорода мышечным тканям. Наш организм не в состоянии синтезировать железо самостоятельно, однако может депонировать его в виде ферритина.

Селен – микроэлемент, который активно противодействует вирусным инфекциям, снижает воспалительные процессы и, влияя на выработку гормона тироксина, контролирует правильную работу щитовидной железы.

Цинк – один из участников синтеза и процесса выработки гормонов и мощнейший усилитель иммунных клеток и действия витамина С. Он регулирует кортизол, скачки которого могут негативно сказаться на иммунитете. Обеспечить организм цинком можно, включив в свой рацион такие продукты животного происхождения, как сыр, говядина и морепродукты. В растительной пище (орехи, грибы, фасоль) он содержится в меньшем количестве.

витамин С является одним из участников процесса выработки коллагена, защищающего кожу, связки, сосуды и способствующего заживлению ран.

Витамин С не может синтезироваться нашим организмом, поэтому мы просто обязаны увеличить потребление продуктов, богатых его содержанием (цитрусовые, лук, брокколи, болгарский перец), особенно в период простуд.

Особенно опасны афлатоксины – ядовитые вещества, которые вырабатываются некоторыми видами плесневых грибов. Они нередко образуются в ряде орехов при нарушении правил хранения.

система 16/8, которая подразумевает чередование полного отказа от пищи на 16 часов и следующих 8 часов, когда есть можно. В период голодания допускается употребление воды, чая и кофе, но не рекомендуется пить соки и различные напитки, содержащие калории и способные поднять уровень сахара в крови.