после завтрака немного перекусите в середине дня. Съешьте, например, яблоко или йогурт. На обед – немного тушеных овощей с мясом. После этого через несколько часов можно снова перекусить, например, съесть бутерброд, немного риса с постным мясом или овощной салат с оливковым маслом. Вечером – снова йогурт.