левой части листа напишите негативное утверждение о самой себе, продиктованное чувством стыда. Затем закройте эту часть и в правой запишите утверждение, прямо противоположное первому по смыслу. Не смущайтесь, если вы не очень верите в то, что приходит в голову, выполняйте упражнение механически, как будто вы составляете список антонимов.
Затем закройте левую часть листа и прочитайте только правую колонку. Читайте правую колонку позитивных утверждений не менее двух раз в день. Особенно полезно делать это перед сном. Уставший за день мозг будет воспринимать эти утверждения без сопротивления и критики. Через месяц вы почувствуете себя лучше.