– Радость – потому что я давно скучаю по тебе и рада сейчас увидеться.
– Злость – потому что ты не пришёл на мой день рождения.
– И волнение – я пока не могу понять, почему волнение».
И так же 10 разных знакомых.
Звучит, словно это все легко и просто. Но, скорее всего, это будет делать так тяжело, словно вы мешки потаскали. Тогда можно растянуть это на несколько дней. Смотрите сами по своим ощущениям.
Если вам удалось пройти этот этап, то можно приступить к следующему.
Этап № III
Теперь сделайте то же самое на стуле Васи.
Сядьте на стул Васи. Пофантазируйте, представьте, что теперь вы – это Вася. И посмотрите словно его глазами на себя. И снова по таблице назовите свои эмоции.
Например:
«Я – Вася. Я сейчас смотрю на Валю.
Я чувствую радость, неловкость, растерянность.
Радость – потому что я тоже рад тебя видеть.
Неловкость – потому что не пришёл на твой день рождения.
Растерянность – потому что я не понимаю, как себя сейчас вести и чего ты от меня хочешь».
Если у вас получится сделать это на 10 разных людях, то вы чемпион всех чемпионов.
Тогда уже можете пробовать практиковать более длинные диалоги. Но все же по-прежнему лучше безболезненные отношения.
Мазать зеленкой себе царапины вполне можно самостоятельно. А вот операцию у себя на сердце не стоит самому делать.
Периодичность и длительность
В кабинете психолога у нового клиента процедура стула занимает в идеале от 40 минут до полутора часов. И требуется минимум неделя отдыха, чтобы прошла ассимиляция, то есть доосознавание.
У клиента, который уже много раз это делал, может быть от 20 минут до часа. И периодичность стульев может быть уже немного чаще.
Я сама стремлюсь делать практику ежедневно перед сном, минут по 30. В реальности получается дней 5 из 7.
Те, кто занимается в моем терапевтическом групповом проекте «Пифагор», делают практику стула со мной раз в неделю и самостоятельно ещё 2–3 раза в неделю.
Резюмируем.
Если вы хотите экспериментировать дома, то можно отнестись к этому как к зарядке: раз в день минут по 20–30. И опять же выбирайте наиболее безболезненных персонажей для стульев. Не тягайте сразу штангу, начните с