Цитаты из книги «Если болит спина»

Цель следующей системы упражнений – создать мышечный корсет для декомпрессии, то есть для увеличения высоты межпозвоночных дисков. Соответствующий мышечный корсет позволяет снизить нагрузку на позвоночник при болях в пояснице, возникающих из-за таких заболеваний, как остеохондроз, грыжи и протрузии.

Упражнение 10 И.п.: лежа на жесткой поверхности – на полу, кушетке, кровати, руки вдоль тела, колени согнуты. Медленно поднимаем ноги от пола, руки медленно приподнимаем от кушетки. Стараемся как бы согнуться вперед, ссутулить плечи и пытаемся соединить колени с грудью. То есть одновременно поднимаем ноги и отрываем плечи от пола. Задерживаемся в этом положении 2–3 секунды