Цитата из книги «Набрать мышечную массу и стать сильнее. Справочник и руководство»

Таким образом, в рамках набора мышечной массы женщинам имеет смысл сосредоточить усилия именно на мышцах нижней части тела, а верх тренировать для проформы, и лучше только с высоким или средним числом повторений (меньше риск травмироваться).