На мой взгляд, это идеальная программа для начала занятий в тренажёрном зале особенно для тех, кто не блещет здоровьем и не одарён телосложением атлета от природы – тогда и начинать надо очень «плавно», чтобы не «сломать» по неосторожности с самого начала. В
Вариация общеразвивающего комплекса от братьев Вейдер. Примечание: комплекс немного сокращён и конкретизирован мной, из соображений практической целесообразности.
При составлении комплекса упражнений самостоятельно, важно чтобы в него были включены упражнения на мышцы антагонисты. Например, нельзя делать упражнения для груди, не делая их для спины, так как это приведёт к дисбалансу мышц и нарушению осанки.
Становая тяга любая, на выбор – классическая, сумо, румынская, но только не на прямых ногах. Становая тяга на прямых ногах, в силу биомеханических и анатомических нюансов, это почти изолирующее упражнение для мышц задней поверхности бедра
Таким образом, в рамках набора мышечной массы женщинам имеет смысл сосредоточить усилия именно на мышцах нижней части тела, а верх тренировать для проформы, и лучше только с высоким или средним числом повторений (меньше риск травмироваться).