© Ульяна Родыгина, 2020

ISBN 978-5-0050-0368-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Все права защищены. Данная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. При использовании частей, фрагментов и элементов книги, включая текст, изображения и иное, ссылка на автора и название книги обязательны.

Ранее книга носила название «Вотвояси: руководство по успешному переезду за границу». Представленная здесь версия – это незначительно переработанный и дополненный вариант первой книги.

ВВЕДЕНИЕ

Хотите ли вы, чтобы ваш переезд в другую страну был успешным? Может быть, вы уже собрали чемоданы или ещё только пытаетесь узнать, а как же там всё будет и что ждёт? Или вы уже даже переехали, а вопросы всё ещё остались? Тогда эта книга – для вас! Как бы я хотела подарить эту книгу себе, когда четыре года назад переезжала из России в Германию! Я бы очень хотела, чтобы мне в таком чётком и структурированном виде:

• рассказали, где подстелить соломку;

• дали бы конкретные рекомендации и чек-листы, чтобы ничего не забыть для успешного переезда;

• предупредили, что меня ждёт после переезда;

• объяснили, что же делать потом, чтобы почувствовать себя как дома.

До того как мы однажды решили переехать за границу, я работала в университете на кафедре практической психологии, успев защитить кандидатскую диссертацию по теме идентичности. При переезде я чувствовала не оставившую меня связь с моей темой. По сути, переезд в другую страну и другую культуру – это поиск новой идентичности в изменившихся условиях и адаптация к ним.

Но я была настолько внутри ситуации переезда (а переезд наш был очень стремительным), что мне не хватало времени просто остановиться и обдумать всю информацию по психологической адаптации к новой стране, чтобы как-то подготовить себя и членов своей семьи. Вместо такой остановки я мчалась на всех парах, продираясь через внезапно возникающие трудности, к стрессу, унынию, раздражительности и отчаянию.

Мой призыв к вам: остановитесь! Прочитать эту книгу – это дело одного или двух дней. Сделать выводы и применить их к себе – ещё сутки. Эта остановка спасёт вам массу нервных клеток, а кому-то, возможно, и отношения: разрушенные судьбы и семьи после переезда – это один из главных поводов обращения за психологической консультацией после переезда.

Как только я осознала необходимость остановиться и всё обдумать, я начала собирать информацию о том, как же сделать переезд за границу успешным и обрести свой новый дом. Когда я всё обобщила и осознала, то пожалела, что не сделала этого ранее. Читайте, делайте пометки, применяйте все техники к себе и вашим близким, и тогда ваш переезд пройдёт легко и новый опыт принесёт вам радость и удовольствие.

Что вы узнаете из книги?

• Цели и показатели успешного переезда.

• Чувства и мысли, которые возникают у людей при переезде за границу.

• Проблемы и трудности, с которыми сталкиваются люди, переехавшие жить за границу. Составление чек-листов, чтобы ничего не забыть.

• Факторы. Что влияет на адаптацию при переезде и что нужно сделать, чтобы почувствовать себя в другой стране как дома? Какое поведение и какие установки ведут к успешной адаптации?

• Ресурсы и стратегии. На что можно опираться в ситуации стресса во время и после переезда, чтобы избежать депрессий и дезадаптации?

Заходите на сайт https://votvoyasi.com для того, чтобы задать свои вопросы, узнать о психологических консультациях по переезду за границу, нахождению себя на новом месте после переезда и ознакомления со всеми деталями.

Самую актуальную информацию читайте на Телеграм-канале «Вотвояси-Votvoyasi» https://t.me/votvoyasi

Глава 1. Успешный переезд за границу: адаптация, показатели, личностный рост

В этой главе вы узнаете, как сделать переезд за границу инструментом вашего личностного роста. Поймёте, что секрет успешного переезда кроется в успешной адаптации. Осознаете, когда лучше всего начать адаптацию и как это сделать с помощью этой книги. Поразмышляете о том, какой будет ваша жизнь после успешного переезда. Выполните упражнение по визуализации и представите себя через пару лет в своём позитивном будущем. Сделаете коллаж-мотиватор, который будет вас программировать на блестящий результат.

Переезд — это стресс. Сделайте его инструментом вашего личностного роста!

Переезд за границу, адаптация к новой стране – это особенная стрессовая ситуация, которая требует значительных эмоциональных сил.

Но важно понимать, что есть два типа стрессовых ситуаций, которые преодолевает человек.

Первый тип стрессовых ситуаций – это те ситуации, с которыми человек справился и благоприятно преодолел. В результате он стал сильнее и выносливее, чем был ранее, произошёл личностный рост.

Второй тип ситуаций – это те ситуации, с которыми человек не справился. В результате он истощился психически и физически и разочаровался в себе и в мире.

Наша с вами глобальная цель: сделать так, чтобы ситуация стресса переезда стала ситуацией вашего личностного роста, ситуацией первого типа. Для этого нам нужно приспособиться, адаптироваться к этой ситуации.

Давайте разберёмся, что это значит, чтобы мы говорили одинаковыми терминами и понимали друг друга.

Адаптация происходит от латинского слова adaptatio – приспособление. Да, если мы говорим об абстрактной адаптации. Эта книга – об успешном переезде, в первую очередь о психологической адаптации, соответственно, наша цель – не просто приспособиться, а испытать чувство комфорта и удовлетворения на новом месте жительства, внутреннее ощущение благополучия.

Виды адаптации при переезде

Нужно понимать, что психологическая адаптация – не единственная. Исследователи выделяют разные виды адаптации: физиологическая, культурная, социальная, психологическая, экономическая.

Мы рассмотрим физиологическую адаптацию коротко. Она очень важна, но я не являюсь врачом, чтобы компетентно о ней рассуждать.

Культурную и социальную адаптацию я рассматриваю как компоненты психологической, поэтому о них мы будем говорить в совокупности и подробно.

Экономическая адаптация. Это о том, насколько при переезде вам хватает материальных ресурсов для удовлетворения ваших потребностей в еде, жилье, защищённости, отношениях и самореализации. Основные статьи расходов при переезде приведены в Приложении «Чек-лист: Финансы». Проверьте себя по нему.

‼ Если вы едете в страну с другим климатом, то о чём вам нужно позаботиться в первую очередь – это о физиологической адаптации.

Физиологическая адаптация

Физиологическая адаптация – это приспособление органов чувств и организма в целом к изменяющимся условиям жизни. Она для нас актуальна, когда мы переезжаем в страны с совершенно другим климатом. Весь процесс может занять 10 дней и более, а первые признаки, как правило, появляются на 2—4 день после приезда. Наиболее тяжело акклиматизация проходит в экваториальном климате, влажных тропических лесах и жарких сухих пустынях. Процесс акклиматизации зависит не только от внешних природно-климатических факторов, но и от индивидуальных особенностей организма: возраста человека, степени закалённости и тренированности, характера и тяжести хронических заболеваний при их наличии.

Если вы переезжаете именно в ту страну, где потребуется акклиматизация, почитайте об этом подробнее на авторитетных медицинских сайтах, составьте список вопросов и проконсультируйтесь у своего врача.

Основные рекомендации:

– если есть возможность, не планировать ничего серьёзного на эти 10 дней;

– хорошо высыпаться;

– пить много жидкости;

– не пробовать в период акклиматизации экзотические блюда;

– вести размеренный образ жизни;

– если вы переезжаете на новое место работы, постарайтесь приехать не меньше чем за неделю до её начала, а лучше за две.

Если вы переезжаете именно в такую страну, помните, что физиологическая адаптация первична. То есть если вы не адаптируетесь физиологически, ни о какой психологической адаптации в дальнейшем не будет идти речи. Уделите своему организму внимание в эти 10 дней, он будет вам благодарен!

Психологическая адаптация

Повторюсь, что психологическая адаптация – это не просто приспособление, это чувство комфорта и удовлетворения на новом месте жительства, внутреннее ощущение благополучия.

Когда начинается психологическая адаптация?

«Главное, переехать, а там видно будет», – так думала я, и это был неправильный ответ. Если вы читаете эту книгу до переезда, то вы большие молодцы!

Сейчас, изучив теорию и практику переезда, я могу утверждать, что если присутствует стадия предадаптации, то есть стадия психологической подготовки к переезду, то он проходит более комфортно, заканчиваясь успешной адаптацией.

То, что вы читаете эту книгу и выполняете задания и рекомендации – это и есть стадия предадаптации. Я очень рада, что вы заранее позаботились об этом. Это значит, что ваш переезд пройдёт комфортно и ваша адаптация закончится успешно!

Мне могут возразить: есть люди, которые не читали книг об успешном переезде, а так или иначе адаптировались. Да, есть. Но в этом случае адаптация – это как лотерея: повезёт – адаптируются, не повезёт – не адаптируются. Больше рисков, затрат времени и психической энергии.

Психологические показатели успешного переезда в другую страну

Для того чтобы сделать наше первое психологическое задание, нам нужно конкретизировать понятие успешного переезда. Проще говоря, как вы узнаете, что успешно переехали и адаптировались? В чём это выражается? Ваше состояние, настроение, даже стиль одежды.

Стоп! Прервите чтение на минуту. Закройте глаза и представьте себя через 3—4 года в новой стране. Вы уже всё знаете, у вас есть знакомые, друзья. Вы чувствуете комфорт, удовлетворение и благополучие. Представьте себя: одежда, причёска, обстановка, настроение, запахи и тактильные ощущения. Где вы и чем занимаетесь…

А сейчас соотнесём это с показателями успешной адаптации. Их называют те, кто переехал, и о них же пишут учёные, исследующие этот процесс.

Чек-лист: Показатели успешного переезда за границу

☐ Ощущение комфорта и благополучия, хорошее настроение.

☐ Удовлетворенность жизнью.

☐ Положительный образ себя, уверенность в своих силах.

☐ Качественное взаимодействие с местным населением.

☐ Определённость своей социальной роли.

☐ Знание обычаев, традиций, этикета в сфере общения.

☐ Активная жизненная позиция, успешность в деятельности.

☐ Лёгкость прохождения повторяющихся бытовых ситуаций в магазине, на вокзале, в банке и так далее.

Многие как раз отмечают внутреннее состояние спокойствия и расслабленности, удовлетворённости и комфорта. Помните, мы говорили об этом в «Цели переезда»?

!! Прочитайте в приложении статью «Истории эмигрантов: Как разные страны меняют людей».