Цитата из книги «Уверенность за минуту. 10 шагов к быстрому достижению желаемого»

1. Полностью наполните легкие при вдохе. Вдыхайте через нос. 2. Сделайте выдох в два раза длиннее вдоха. Выдыхайте медленно через рот. (Во многих практиках йоги выдох вдвое длиннее вдоха, таким образом, усиливается ощущение медитации и покоя.) 3. Осознайте, что при вдохе вы получаете дополнительный кислород и превращаете питательные вещества в топливо. 4. Выдыхая, вы избавляетесь от застоявшегося воздуха и двуокиси углерода. Физическое ощущение освобождения помогает снять напряжение. Продолжайте выдыхать вдвое дольше, чем при вдохе. 5. Проделывайте это упражнение с максимальной пользой для себя (1 минута).