Цитата из книги «Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию»

1. Делайте глубокие вдохи и выдохи через нос. Глубокие вдохи сами по себе обеспечивают расслабление и успокоение. 2. Начните обратный счет от 20 000. 20 000, 19 999, 19 998, 19 997, 19 996 и т. д. Дыхание НЕ должно совпадать со счетом. 3. По мере отсчета сосредоточьте внимание на дыхании (1 минута). 4. Если вы сбились или назвали цифру неправильно – вернитесь назад к 20 000 и снова отведите себе на задание минуту.