Цитаты из книги «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»

советую найти конкретные причины, по которым лично вы должны больше двигаться здесь и сейчас.

Вы можете изредка есть мясо, но основной объем белков лучше всего получать из растительных источников.

По мнению экспертов, если вы жуете правильно, то одна порция еды должна занимать у вас примерно 20 минут. Чем медленнее вы едите, тем больше времени есть у мозга и желудка на то, чтобы понять, что вы сыты.

Берите с собой в дорогу пакетики с фруктами, орехами или овощами на случай, если проголодаетесь. Держите его под рукой.

Старайтесь делать по 1000 шагов каждый час дома или в офисе.

В медицине и социальных исследованиях уже давно поняли, что измерения сами по себе улучшают показатели. Когда ученые изучают влияние чего-либо и просят участников эксперимента просто записывать изменения, показатели, как правило, оказывают выше

Исследования, проведенные среди 80 000 людей, показали, что съедаемое количество овощей и фруктов напрямую влияет на наше ощущение счастья.

подумайте, как вы можете реорганизовать рабочее пространство, чтобы сократить время, проводимое за столом.

Последние исследования показали, что уменьшение количества фруктозы в рационе приводит к заметным результатам уже через две недели.

Подумайте, как вы можете снизить тягу к сладкому начиная с самого утра.