Цитаты из книги «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»

В следующий раз подавайте еду на закусочных тарелках.

совпадение цвета блюда и тарелки заставляет вас, наоборот, съедать больше положенного.

«гликемический индекс» (ГИ) как один из параметров влияния продуктов на уровень сахара в крови, выяснилось, что ГИ цельнозернового хлеба равен 72 (чем ниже этот показатель, тем лучше). Для сравнения: ГИ белого хлеба — 69, батончика «Марс» — 68, пшеничных хлопьев — 67, а столового сахара — 59.

старайтесь по максимуму исключить хлеб из своего рациона.

Если вам подарили вредное угощение, просто выкиньте его в ближайшую помойку. Так вы избежите соблазна съесть его или передарить кому-то еще.

В течение нескольких следующих недель ставьте будильник на самое позднее время, чтобы у вас не было возможности поваляться после звонка. Старайтесь сразу встать с кровати

Постарайтесь отказаться от самой вредной еды в своем рационе.

Так что я выбросил корзину на помойку. Многие продукты лучше выбросить, чем съесть.

четырехчасовое недосыпание аналогично шести выпитым банкам пива!

Все очень просто: меньше спите — меньше успеваете.