Например, если я работаю по Помодоро-таймеру, то либо делаю запланированное, либо не делаю ничего. Если поймал себя на желании отвлечься (залезть в соцсеть или проверить почту), то кладу руки на стол и жду звонка таймера. Поначалу это сложно принять, но постепенно мозг учится и переходит на светлую сторону.