не очень удобно, просто опустите взгляд и смотрите на руки»55.
Как только все приготовятся, учитель начинает звонить в колокольчик, и, когда звук затихнет, можно начать урок.
Еще одно эффективное упражнение — «осознанная ходьба». Лучше всего показать его ученикам, когда у вас есть простор для движения: например, в спортивном зале или на игровой площадке. Дженнингс рекомендует учителям следующее:
«Скажите детям: “Сегодня мы будем учиться обращать внимание на то, как мы ходим. Сейчас я покажу вам, как это делается”. Пройдитесь перед ними медленным шагом, сфокусировав все внимание на движении, и опишите, как ваш вес перемещается с пятки на подушечку стопы, а затем — на носок. Попросите детей встать к вам лицом и начните медленно ходить по кругу. Через несколько минут остановитесь и спросите учеников, что они чувствуют. Возможно, они поймут, что медленно ходить не так-то легко»56.
Как только эти связанные с осознанностью ритуалы будут освоены, Дженнингс советует «вплести их в ткань вашего распорядка, чтобы в течение дня создать регулярные временны́е промежутки, когда все смогут успокоиться»57.