Когда у меня возникали серьезные профессиональные трудности, я прибегал к следующей практике: выделял время перед сном и записывал в дневник тревоги дня. Я в принципе не могу нормально уснуть, если не определю свои проблемы и не постараюсь взглянуть на них объективно. Я заметил, что часто слова, услышанные в этот день от родителей, коллег и учеников, уязвляют меня больше всего. Я не имею привычки постоянно вести дневник, но оказалось, что этот простой прием — сесть и записать причины, вызвавшие беспокойство, — прекрасно помогает снимать стресс. И потом я гораздо лучше сплю ночью.
Обычно я оформляю дневник очень просто: провожу вертикальную линию, чтобы разделить страницу на две колонки. Слева пишу: «Повод для беспокойства», а справа: «Как все обстоит в реальности». Потом я на протяжении нескольких минут вспоминаю все, что тревожило меня в течение учебного дня, и перечисляю это слева. Закончив, перехожу к правой колонке и пишу там по одному-два предложения против каждого пункта.
Эта вторая колонка помогает мне не раздувать беспокойство до гигантских размеров. Суть здесь в том, чтобы оценить ситуацию как можно более объективно. Заполняя графу «Как все обстоит в реальности», я стараюсь не терять оптимизма и по возможности предлагаю какие-то конструктивные действия, которые можно будет предпринять в школе на следующий день. Вот как это выглядит на практике:
Если вы подавлены и не знаете, что делать, такой дневник способен вам помочь в ряде случаев. Однако есть один простой прием, который помогает абсолютно всегда: это акт благодарности, выраженной как публично, так и с глазу на глаз. Соня Любомирски из Калифорнийского университета в Риверсайде называет благодарность «метастратегией», потому что, как говорит Радж Рагунатан, «она усиливает ощущение счастья в самых различных ситуациях и укрепляет отношения»107. На сегодняшний день было осуществлено несколько научных исследований, которые полностью это подтверждают108