Советы по установке границ
Используйте следующие советы по установке личных границ:
Проявляйте ассертивность.
Отдавайте предпочтение я-высказываниям, открыто и честно обговаривайте свои пожелания. Избегайте неоднозначных ответов. Если вас просят о невыполнимой услуге, не говорите «Может быть» или «Я с вами свяжусь позже», не избегайте человека. Скажите «нет» и забудьте об оправданиях. У вас есть право на отказ.
Помните о своих ценностях.
Принимайте решения с опорой на личные ценности, проработанные в прошлых упражнениях. Предательство по отношению к собственным ценностям порождает тревогу и внутренний конфликт.
Сосредоточьтесь на себе.
Вместо «Отстань от меня» скажите: «Мне нужно побыть одному. Я дам тебе знать, когда освобожусь».
Учитывайте свои лимиты.
Необходимо, чтобы ваша отдача была посильной — физически, эмоционально и ментально.
Прислушайтесь к эмоциям.
Обращайте внимание на общий уровень комфорта, в том числе и на зачатки обиды и гнева. Это главные индикаторы того, что кто-то нарушает ваши границы.
Оцените свои отношения в целом.
Порой мы даем близким много, а иногда мало. Обдумайте свои отношения в целом. Можно ли сказать, что в них отдача идет только от вас?