Например, чтобы получить суточную дозу магния, составляющую 10–15 мг на 1 кг веса, женщина массой тела 70 кг должна съесть в сутки 100 г зелени, орехов, риса или овсяных хлопьев, а бананов нужно 500 г. Многие думают, что восполнить потребность в железе можно яблоками, однако установлено, что, несмотря на высокое содержание этого элемента, усвоение его из яблок очень невелико.