Цитата из книги «Техника и методика обучения упражнениям классической (базовой) аэробики и спортивных танцев»

Выделяют несколько методов воспитания гибкости: Динамический метод. В нем используют силовые упражнения (маховые, пружинные движения). Метод пассивных или статических упражнений. Данная методика получила название стрейчинг. Различают мягкий и жесткий стрейчинг. Под мягким понимается удержание той или иной позы в течение определенного времени. Жесткий стрейчинг представляет собой упражнения с применением кратковременного статистического напряжения с последующим расслаблением и растягиванием мышцы. При выполнении растягивания мышца изометрически напрягается в течение 5-8 секунд, затем расслабляется 2-3 секунды, после чего выполняется более интенсивное пассивное растягивание от 15-20 секунд до 1-2 минут.