Цитата из книги «Техника и методика обучения упражнениям классической (базовой) аэробики и спортивных танцев»

В партерной части можно сочетать упражнения на активную и пассивную гибкость. Например, наклоны корпуса вперед из положения сидя. Это упражнение можно выполнять из положения сидя – ноги вместе и сидя – ноги широко врозь. Вначале следует сделать глубокий вдох и потянуться всем телом вверх за руками, затем с выдохом наклонить корпус вниз. Можно обхватить руками носки или голени и максимально прижать туловище к ногам или к полу. В таком положении удерживать корпус следует несколько секунд. При выполнении необходимо соблюдать правила: – колени прямые; – носки натянуты на себя; – спина ровная (лопатки собраны вместе); – плечи опущены вниз; – живот подтянут. Это же упражнение можно выполнять несколько раз подряд как бы раскачивая корпус вверх – вниз, каждый раз стараясь опуститься ниже. Таким же образом можно выполнять наклоны в сторону из положения сидя – ноги врозь. Прогибы в спине легче делать из положения лежа на животе. Здесь целесообразно использовать повторный метод. Из и. п. лежа на полу, локти согнуты и прижаты к туловищу, ладони на полу на уровне груди – поднимаем корпус вверх и прогибаемся назад. Необходимо удержать в таком положении корпус несколько секунд. Основные правила выполнения: – плечи опущены вниз; – лопатки собраны вместе; – локти прижаты к корпусу; – бедра не отрываются от пола; – голова не запрокидывается назад.