1. Спокойное дыхание
Встать прямо, руки сложены, как в молитве, перед грудью. Ноги вместе, стопы параллельно. Сделать спокойный вдох и выдох.
2. Стойка на носках
Приподняться на носки, руки вытянуть вверх ладонями вперед. Задержка дыхания.
3. Наклон к коленям
Наклониться вперед на выдохе. Ладони положить на пол пальцами вперед рядом со стопами. Задержать дыхание.
4. Упор-присест на одной ноге
На вдохе перейти в положение упор-присест на правой ноге (правая нога впереди, левая отводится назад). Ладони при этом не отрывайте от пола. Спина прогнута, лицо смотрит прямо перед собой. Остаемся в этом положении несколько секунд,