свое окружение. Также не следует удивляться, если люди не хотят вас слушать, раздражаются или вешают трубку. Это хорошо! Будет намного хуже, если они начнут пересказывать вам подобные случаи из своей собственной жизни – такие же негативные и драматические, как и ваши. Цепочка замкнется, обмен негативом состоится! Поэтому главная цель – выйти из неприятной ситуации с наименьшими потерями.
1. Шейный Замок. Эту медитацию необходимо выполнять, когда вы сильно обеспокоены или расстроены, переполнены эмоциями, и нуждаетесь в балансировке ума. Выпейте стакан воды, сядьте в простую позу и подышите (желательно замедлить свое дыхание до 4 циклов в минуту, так как это обеспечит вам контроль над мыслями). Закройте глаза и скрестите руки на груди, зажав кисти в подмышках. Ладони плотно прижаты к телу. Поднимите плечи как можно выше, стараясь дотянуться до мочек ушей, но не доводите до спазмов шейных мышц. Образуется так называемый Шейный Замок, дыхание замедляется автоматически, возникает мощный тормозной механизм для всех четырех частей головного мозга. Спустя 2-3 минуты мысли еще будут присутствовать, но вы перестанете их воспринимать. Длительность упражнения – 11 минут.
2. Тайм-аут. Выполните следующую визуализацию, которая поможет вам уменьшить последствия вашей бурной реакции, а заодно и охладить конфликт. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха с паузами в пару секунд. Теперь закройте глаза и визуализируйте, что вы выходите из комнаты. Наблюдайте за каждым своим шагом. Выйдя из парадного, поверните направо и идите вокруг дома, пока не вернетесь к исходной точке. Если у вас есть время, «выйдите» на более длинную прогулку по району. Не удивляйтесь, если решение проблемы или подходящая реакция на человека, вызвавшего ваши трудности, придет к вам очень быстро.
3. Прогулка в парке или на природе. Прогулка будет сочетать в себе преимущества медитации и физической тренировки. Выберите удобную одежду и обувь, и найдите хотя бы полчаса свободного времени. Начните ходьбу в удобном для вас темпе, и сконцентрируйтесь на каждом движении ног: приподнимание, поднимание, пронос, опускание. Задача в том, чтобы уловить ощущения, возникающие в стопах на каждой из этих четырех стадий. Руки держите в расслабленном положении вдоль туловища, и смотрите прямо перед собой на расстоянии 5-7 метров. Если вас начинают посещать назойливые мысли, не следуйте за ними, а тут же отпускайте и мягко возвращайте свое внимание на ощущение «здесь и сейчас». Вы также можете сосредоточиться на дыхании: два шага – вдох, и два шага – выдох, или на повторении мантры, тоже в такт своим шагам (например, каждые четыре шага).
4. Сбрасывание негативной энергии на природе (может служить дополнением к вашей прогулке). Известно, что негативная энергия автоматически поглощается и перерабатывается окружающей природой. Для ее сбрасывания нужно просто направить пальцы рук к какому-нибудь