Медитации на глубокое спокойствие. Если душевное спокойствие давно уже перестало быть вашим естественным состоянием, вы должны терпеливо и настойчиво культивировать его во время своих медитативных занятий. Используйте простую и очень эффективную мантру для достижения глубокого, непоколебимого спокойствия: «Мир и покой, мир и покой, мир и покой…» При этом представляйте, что действительно в него погружаетесь. Что бы ни происходило снаружи, всегда повторяйте «мир и покой» и не обращайте внимания на остальные мысли, как обычно не обращаете внимание на назойливого и скучного человека. Просыпайтесь с этой фразой, повторяйте ее в течение дня и перед сном. Заодно вы нормализуете свое пищеварение! А любой шум и беспокойство сами растворятся в наступившей тишине. Добавьте к этой фразе следующие визуализации, и ваше спокойствие не сможет быть нарушено никем и ничем!
1. Летающее перо. Представьте на полу перед собой маленькое белое перо. Наблюдайте, как оно поднимается на несколько сантиметров с каждым вашим вдохом, а затем падает с каждым выдохом. Во время паузы между вдохами визуализируйте, как оно плавает в воздухе или лежит спокойно на полу. Вначале вам покажется трудным поддерживать этот образ, так как вас будут отвлекать мысли и другие образы, но с практикой вы сможете поддерживать эту ментальную картинку в течение пяти и более минут. Если вы хотите развить свою способность визуализировать, пойдите дальше и начните представлять, что перо плавает и переворачивается в воздухе с каждым вашим вдохом и выдохом. Это поможет вам в будущем экспериментировать с более продвинутыми техниками визуализации.
2. Спокойные воды. Используйте образ спокойных вод озера, чтобы успокоить свои чувства и эмоции. Если они все же возникают, наблюдайте за ними, как за птицами, летающими в небе, а затем возвращайте свое