начинаем расширять грудную клетку, заполняя среднюю часть легких. При заполнении грудной клетки нужно следить, чтобы она расширялась во всех направлениях – ребра подаются в стороны, вперед, кроме того, нижние ребра еще немного поднимаются вверх, увеличивая объем грудной клетки. Последним этапом заполняются верхушки легких, приподнимая ключицы и плечи. Естественно, полный вдох осуществляется одним движением, начиная от движения диафрагмы и заканчивая заполнением верхних отделов.
Не следует стремиться заполнить легкие «до упора», вдох должен быть комфортным. Если вы перестарались с диафрагмальным дыханием, у вас не получится полное движение ребер, соответственно, средний отдел легких будет заполнен не полностью.
Выдох производится в том же порядке: вначале опустошаются нижние отделы легких, диафрагма возвращается на место, затем уменьшается объем грудной клетки и в последнюю очередь освобождаются верхушки легких.