Завтрак:
Овсянка, запаренная кипятком, с сухофруктами. Яйцо.
Перекус:
Банан.
Обед:
Тефтели из бурого риса и фарша из куриного филе без зажарки, протушенные в духовке или мультиварке/пароварке. Салат овощной помидор/огурец, зелень.
Перекус:
Горсть орешков.
Ужин:
Скумбрия, запеченная в фольге. Салат: капуста пекинская с огурцом, зелень.
2й ужин:
Творог.