Цитата из книги «TGym – яркий путь к совершенству: все, что нужно для создания здорового и красивого тела своей мечты»

Звучит сложно, но на деле существует усредненная инструкция, позволяющая на первоначальном этапе более или менее придерживаться этой схемы. Традиционное мнение, что мышцам для восстановления требуются от 48 до 72 часов, не до конца ве́рно. Во-первых, разные мышечные группы имеют разную скорость восстановления, а во-вторых, чем старше человек, тем больше времени ему на это необходимо. Кроме этого, при тяжелых базовых упражнениях (становая тяга, приседания с большим весом) нагрузкам подвергается не только мускулатура, но и центральная нервная система (ЦНС), которой также требуется определенное время на восстановление. Именно по причине высокой нагрузки на ЦНС после тренировки больших мышечных групп (ноги, грудь, спина) организму требуется значительное время для полноценного восстановления. Минимальная рекомендация – 72 часа (3 суток), а в некоторых случаях и больше. Мелкие и средние мышечные группы (руки, плечи, пресс) требуют меньшего времени на восстановление – около 48–60 часов, что позволяет разделять тренировки различных частей тела для более частого тренинга и максимизации результата. Большинство спортивных экспертов, в том числе и мы, склонны полагать, что девушке необходимо не более 2–3 силовых тренировок в неделю, причем лучше всего будет работать комплексная трени