Цитаты из книги «Девять месяцев вместе. Важнейшая книга будущей мамы»

Физиологические изменения. До 25-й недели беременности нормой считается прохождение двух сокращений матки в час, до 31-й недели – около четырех сокращений в час и не более семи – вплоть до 37-й недели. Важно, чтобы они не были регулярными и ритмичными. Сокращениями матки называют кратковременное повышение тонуса матки.

спине: • Сядьте «по-турецки», сложите руки перед грудью ладонями вместе, затем поднимите их вверх, сделав вдох и распрямив спину. (Помните, что после 34-й недели не рекомендуется держать руки вверху длительное время.) • Лягте на спину, при этом согнутые в коленях ноги притяните к груди и поддерживайте колени руками. Полностью расслабьтесь и оставайтесь в таком положении несколько минут. • Проконсультируйтесь дополнительно с врачом или тренером, возможно, они подберут для вас индивидуальные упражнения. В течение первого триместра ваш организм требовал много времени для отдыха из-за серьезной гормональной перестройки. Второй и начало третьего триместра – время относительного спокойствия и равновесия, вы чувствуете себя бодрой и вполне активной. И все-таки полноценный отдых вам по-прежнему необходим. На этом сроке появляется достаточно факторов, которые приводят к усталости: увеличение веса, забота о семье и близких, работа, которая требует еще больше усилий, чтобы сделать все в срок и вовремя уйти в декрет.

Не кладите ногу на ногу. Основание сиденья должно быть твердым. Обзаведитесь скамеечкой для ног, закажите ее в мастерской. Если большую часть дня дома или на работе вам приходится сидеть, не забывайте делать перерывы. Вставайте каждые 40–50 минут и просто ходите несколько минут.

• Не поднимайте и тем более не носите никаких тяжелых предметов. Помните, что после 20 недель ограничения по весу должны быть до 3 кг. А если приходится все-таки делать это, избегайте резких движений. Прежде чем поднимать что-нибудь с пола, убедитесь, что вы прочно стоите на ногах. Затем слегка расставьте ноги для устойчивости и присядьте, согнув ноги в коленях. Поднимая груз, используйте мышцы ног и плеч. Покупки в магазине распределяйте в две сумки поровну. Старайтесь не поднимать детей. • Носите обувь с широким и устойчивым каблуком. • Не стойте долго. Для предотвращения напряжения опирайтесь коленкой одной ноги на стул или скамейку. • Если боль возникла, примите теплую ванну на 10–15 минут – вода поможет вам расслабиться. Примечание: если ванны не противопоказаны вам по состоянию здоровья! • При возникновении болей нужно лечь в удобное положение, полежать и понаблюдать за собой.

Для эффективной профилактики болей или их снятия обратитесь к методам релаксации: массажу, ароматерапии, цветотерапии или занятиям йогой. Что еще вы можете использовать самостоятельно? • Принимать теплую ванну или душ (в течение 10–20 минут), вымыть голову. • Выпить сладкий чай с лимоном. • Использовать успокаивающие (седативные) травяные сборы, предварительно посоветовавшись с врачом. К ним относятся: отвар из душицы и пустырника, чабрец, корни валерьяны и донника. • Размять в руках и понюхать листочек герани или камфары. • Использовать дыхательные упражнения.

Дорогие будущие мамы!Вы только готовитесь к беременности или уже ожидаете своего малыша…Беременность – это время перемен.Эти перемены делают каждую из нас более хрупкой и уязвимой, и мы еще больше нуждаемся в надежной поддержке, любви и заботливом отношении. Как никогда, нам нужны спокойствие и уверенность.Я желаю вам именно такого состояния.

Вопросы по течению беременности • К каким изменениям в организме следует быть готовой? • Каковы рекомендации по питанию во время беременности: какие продукты исключить, чтобы не набрать лишний вес, а какие нужны для здорового развития плода? • Потребуется ли индивидуальная диета? Если нужно сбросить вес, то как это лучше делать? • Какая физическая нагрузка рекомендована? Можно ли заниматься физическими упражнениями, какими и в каком режиме? • Есть ли рекомендации по режиму дня, отдыха, половой жизни, приему лекарств?

На первые три месяца ребенку подойдет одежда, соответствующая росту 56–62 см, сшитая из хлопчатобумажной ткани. Пеленки и распашонки могут быть ситцевыми, фланелевыми или трикотажными.

пеленальный столик с функцией шкафчика, чтобы сложить туда все детские вещи, а также аптечку и памперсы.

Кроватка, матрасик, одеяльце, комплекты белья.  Бутылочки и соски. • Чтобы поддерживать его в чистоте и сухости, потребуются пеленки, подгузники, памперсы, а для стирки – детский стиральный порошок, мыло, тазики. • Каждый день малышу нужно купаться. Значит, ему нужны ванночка, полотенце, шапочка, термометр, чтобы измерять температуру воды. • Ежедневно вы будете гулять с ребенком – на балконе или на улице. Значит, вам нужно приобрести коляску, пеленки, одеяльце, комплект одежды по сезону. Если у коляски есть съемная корзина, ее можно использовать, когда малыш будет спать на балконе. • Малышу потребуется небольшой гардеробчик – распашонки, ползунки, боди. • И кроме всего, ему для купания и ухода за кожей понадобятся детское мыло, крем, специальное масло, присыпка.