Цитата из книги «Девять месяцев вместе. Важнейшая книга будущей мамы»

относительно вашего родоразрешения; – на основании рекомендаций своего врача можно составить предварительный план родов и заранее начать подготовку к этому процессу. Для начала нужно хорошо представлять, как именно будут происходить роды; – научитесь специальной технике дыхания. Она понадобится вам во второй фазе родов, когда начнутся сильные схватки и потуги; – тренируйте различные позы родов; – если считаете нужным, на последних неделях беременности чаще делайте массаж промежности. Он необходим для увеличения эластичности мышц влагалища, чтобы ребенок легче и проще проходил через родовые пути. (Подробно в части 9 раздел «Массаж».) Тренировка мышц перед родами – гимнастика, ходьба, упражнения Кегеля, упражнения на мяче. Главное – уметь расслаблять мышцы. Правильное дыхание во время родов В повседневной жизни мы не задумываемся, как дышим. Специалисты по экстремальным и стрессовым ситуациям уделяют пристальное внимание непосредственно дыхательному процессу.