Цитата из книги «Девять месяцев вместе. Важнейшая книга будущей мамы»

Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Для удобства голову и плечи положите на подушку, а руки вытяните вдоль тела. 1. Напрягите мышцы в области заднего прохода и влагалища и попытайтесь удержать такое положение в течение 8–10 секунд. 2. Медленно расслабьте мышцы и отдохните. Повторять не менее 25 раз в течение дня.