С того момента, как вы узнали, что вам нужно произнести речь перед большой аудиторией, начните представлять себе, как вы будете это делать и как отлично всё пройдет. Представьте, во что вы будете одеты, как выйдете, как встанете, как будете жестикулировать, что говорить, что у вас будет с собой. Вообразите себя спокойным, уверенным в себе, знающим всё, что нужно. Повторяйте визуализации несколько раз: перед сном, проснувшись, в душе, занимаясь спортом. Эта техника тренирует мозг и тело, так что в реальной ситуации вы меньше напрягаетесь и волнуетесь и ведете себя естественнее.
Тренируйтесь дышать медленно и глубоко — так и следует это делать во время выступления. При тревоге дыхание учащается и становится поверхностным; это может вызвать паническую реакцию, и тогда уровень тревожности подскакивает мгновенно. Если вы освоите этот прием, вам будет легче правильно дышать во время презентации.
Снимайте спазмы движением, напрягая и расслабляя мышцы.
Используйте успокаивающий лосьон, масло или спрей (хороша ромашка). Применяйте его перед презентацией, и при глубоком вдохе вы будете чувствовать успокаивающую эссенцию.
Наденьте что-нибудь нелепое, чтобы напомнить себе о необходимости быть легким (слишком серьезное отношение вызывает тревогу). Носки, браслет и шнурки на ботинках скрыты и не будут отвлекать зрителей от вас.