Цитата из книги «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками»

Шаг 2. Отвлекитесь и сделайте несколько медленных, глубоких вдохов, чтобы сосредоточиться и успокоить нервную систему. Шаг 3. Определите, что вас беспокоит. Если удобно, запишите свои проблемы на бумаге: установите таймер на 5 минут и по его сигналу остановитесь. Шаг 4. Теперь, когда у вас есть список проблем, разделите их на части. Настоящая гора — не единый кусок камня. Она состоит из разных пород, как и гора тревожных мыслей. Рассмотрите ее и разглядите отдельные элементы. Шаг 5. Пробуйте сделать эту гору меньше. Разбейте тревоги на части, чтобы с каждой работать отдельно. У нас был один большой слон, а теперь — много мух. Шаг 6. Выберите одну «муху» — назойливую мысль, которая беспокоит вас больше остальных. Что можно сделать сейчас, чтобы уменьшить эту проблему? Шаг 7. Продолжайте разбивать «слона» на «мух». Чтобы разобрать гору, или сделать «мух» из «слона», нужны время, силы, терпение и упорство. Тогда вы обязательно справитесь с задачей.