Сядьте удобно с прямой спиной и положите левую руку на колени.
Правую руку поднимите к лицу и поместите указательный и средний пальцы между бровями. Большой и безымянный пальцы поставьте на ноздри.
Большим пальцем аккуратно зажмите правую ноздрю. Медленно вдохните через левую.
Вдохнув полностью, задержите дыхание. Зажмите левую ноздрю безымянным пальцем, дайте правой раскрыться и выдохните через нее.
Вдохните через правую ноздрю, задержите дыхание, закройте правую ноздрю, откройте левую, а затем выдохните весь воздух через левую ноздрю.
Повторяйте несколько раз.
Если практиковать Нади Шодхану регулярно, вы научитесь надолго избавляться от тревоги.