Цитата из книги «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками»

Тревожные мысли либо цепляются за прошлое, поскольку обычно мы «пережевываем» уже произошедшее, либо связаны с будущим (мы беспокоимся о том, что может случиться). Они мечутся туда-сюда, между прошлым и будущим, но сохраняют нейтралитет относительно настоящего. Тревога пытается вернуть вас в прошлое или перенести в будущее. Вы слишком долго переживаете о проблеме, случившейся много лет или несколько минут назад. То же можно сказать и о беспокойстве за будущее: либо вы беспокоитесь о долгосрочных результатах дела, которым заняты, либо ваша тревога касается того, что через минуту вам придется сделать несколько шагов и поговорить с кем-то. Независимо от времени, к которому относятся ваши мысли, предметом тревоги всегда остается прошлое или будущее. Жизнь в нейтральной зоне, или текущем моменте, помогает снизить беспокойство и количество тревожных мыслей. Эта практика называется осознанностью; она позволяет отпустить мысли. Благодаря ей вы сможете отвернуться от тревожных мыслей, отогнать их как будто движением руки.