Практика
Упражнение «Управление эмоциями»
Вспомните какую-то ситуацию, лучше недавнюю, когда вы были раздражены. Или подумайте о том, что чаще всего раздражает вас. Представьте, что вы прямо сейчас снова встретились с этим раздражителем. Что вы чувствуете? Не отрицайте своих эмоций, а лучше изучите их.
Важно, чтобы вы отдавали себе отчет в том, что вы раздражены, что это на самом деле вас нервирует или заставляет злиться. Признайте эти эмоции! А затем представьте, что отстраняетесь от них, будто делаете шаг в сторону. Сосредоточьтесь на себе, направьте внимание внутрь себя. Напомните себе, что вы хороший, достойный человек, что Бог любит вас таким, какой вы есть, и не судит за ваши эмоции, какими бы они ни были. Скажите себе: «Сейчас я смотрю со стороны на свое раздражение». Почувствуйте, что между вами и вашим раздражением словно появилась какая-то дистанция – будто это уже не ваша эмоция. Ваше состояние станет нейтральным. Вы отделили эмоцию от себя.
Скажите вслух, твердо и уверенно: «Я Есть. И Я сильнее эмоций. Я беру их под контроль и управляю ими».
Вы можете таким образом поступать с любой эмоцией, которая пытается подчинить вас себе. Вы можете даже вообще не допускать таких эмоций, если воспользуетесь паузой в несколько секунд, которая возникает между воздействием и реакцией. В этой паузе соединитесь со своим внутренним управляющим центром, напомните себе, что вы сильнее любых эмоций, что вы управляете ими, а не они вами, и смотрите на них со стороны. Вы почувствуете, что можете удерживать их на расстоянии и не поддаваться им. Затем вы сможете просто пронаблюдать, как эти эмоции проходят мимо вас и исчезают совсем.