– Сезонность. Выбирать следует свежие продукты по сезону, так как в них больше витаминов и полезных веществ.
– Физическая активность. Регулярно практиковать умеренный физический труд и спортивные нагрузки.
– Отдых. Выделять время для отдыха в течение дня.
Напоследок расскажу про еще один интересный эксперимент, который устроили ненасытные исследователи этой диеты. 212 мужчин и женщин с умеренным риском сердечных заболеваний соблюдали средиземноморскую и стандартную обезжиренную диету на протяжении трех месяцев.
Те, кто сидел на средиземноморской, употребляли в пищу рыбу 4 раза в неделю, мясо – 1 раз в неделю. Мужчины выпивали 2 бокала вина в день, женщины – 1 бокал.
А те, кто практиковал обезжиренную диету, ели птицу, рыбу, фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты и растительные масла, но не употребляли в пищу свинину, говядину и другое мясо млекопитающих. В результате было доказано, что средиземноморская диета понижает холестерин на 7,5 %, а обезжиренная диета всего на 4,5 %. То есть риск сердечно-сосудистых заболеваний упал на 15 % в первом случае и на 9 % во втором.