Самосострадание для родителей. Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе

ПРАКТИКА. «Кофейная медитация» Если вы сами варите кофе, сделайте паузу и переведите дыхание, пока вода закипает. Прислушайтесь к звукам воды или кофемашины. Вдохните аромат кофе. Пока наливаете кофе, сосредоточьтесь на его цвете, запахе и паре, который поднимается из чашки. Если вы добавляете молоко, сливки или сахар (или заменитель), обратите внимание и на это. Затем сосредоточьтесь на том, как вы размешиваете сахар ложкой. Сделайте паузу перед первым глотком. Вдохните аромат. Почувствуйте теплую чашку в руках. Насладитесь первым глотком. Сосредоточьтесь на вкусе. Что вы заметили? Какие ощущения на языке? Почувствуйте, как вы глотаете. Не торопитесь, посидите спокойно (или постойте, если это один из тех дней, когда и присесть-то некогда) и пейте кофе, отмечая как можно больше моментов. Постарайтесь привнести эту сосредоточенность и осознанность во все повседневные дела, а раз в несколько недель добавляйте новое занятие, на котором сможете сосредоточить внимание.

ПРАКТИКА. «Вы — не ваша вина» Найдите удобное положение. Это упражнение можно делать сидя, стоя или лежа. Подумайте о том, что вы — не ваша вина. Разве вы заказали себе такое тело? Просили дать вам такой разум? Вашу национальность? Разве вы заказали свою неблагополучную семью в онлайн-магазине?

РЕФЛЕКСИЯ. «Что бы сказал ваш лучший друг?» Найдите тихое, спокойное место. Вспомните доброго, любящего друга. Это может также быть учитель, наставник, родственник, или даже домашний питомец, или вымышленное существо. Обратите внимание, что вы чувствуете в его присутствии. Какие ощущения возникают в теле, какие мысли? Расскажите другу о своих трудностях и как вам тяжело. Что бы он сказал вам? Представьте слова, тон, выражение лица. Можете оформить это на бумаге, в виде письма или записки. Отмечайте все слова, образы и чувства. Что бы сделал ваш друг? Например, похлопал бы по плечу, обнял или взял бы вас за руку, если это уместно. Если хотите, запишите ответ и носите его с собой в бумажнике или сумке и читайте каждый раз, когда вам нужны поддержка и утешение.