Цитата из книги «Сладкий сон – правильные решения»

Поэтому важно дать организму ясный сигнал День-Ночь. Днем – яркий свет, прогулка, открытые шторы. Даже если день пасмурный, старайтесь хотя бы на 15—20 минут выходить на улицу. Тело так или иначе воспринимет солнечные лучи. Находясь в помещении, обеспечьте себе яркую освещенность. Вечером, наоборот, приглушите свет. Можно выключить общую люстру и оставить боковой свет одиночной лампы. На ночь затемните максимально комнату, чтобы обеспечить себе полную темноту. Проверьте, не светятся ли ночники, часы и прочая техника. Организм получит четкий сигнал День-ночь, так как выработка мелатонина светозависима.