с-с-с-с…). Что вы чувствуете? Повторим ещё раз!
«Море эмоций»
Представьте неприятную для вас ситуацию, закройте глаза и наблюдайте, какие чувства поднялись… Представьте, что эти поднявшиеся эмоции – беспокойное, волнующееся море… А теперь представьте, что вы рукой разглаживаете это море до состояния ровного зеркала. Что вы теперь чувствуете? Повторите.
«Пульс»
Сесть поудобнее. Сосредоточить внимание на определенной части тела (например, на кисти правой руки) и постараться ощутить в ней тепло и толчки пульса. Каждые 2—3 минуты «перемещать» тепло и пульсацию из одной части тела в другую, например: левая кисть – правая стопа – лицо – солнечное сплетение и т. д. По мере освоения переходить к концентрации на все более «трудных» частях тела – кончик носа, пальцы ног и т. д.
«Дыхание через ладони»
Сделайте глубокий вдох. Затем – выдох, и на выдохе мысленно направьте дыхание в ладони. Представьте, как во время выдоха тёплая волна из центра груди распространяется по наружной стороне плеча и руки и доходит до кисти. Проследите за прохождением волны тепла на протяжении 8—10 выдохов. Продолжайте дышать «через ладони» ещё несколько минут, добиваясь устойчивого, симметричного ощущения тепла. Одновременно достигается состояние покоя и внутреннего комфорта.
Упражнение «Убежище»
Закройте глаза и представьте, что у вас есть надёжное убежище, в котором вы можете отдохнуть в любой момент, когда захотите. Дорогу туда знаете только вы. Если у вас нет такого реального убежища, его надо придумать. Это может быть маленький домик в далекой деревне, квартира на окраине города, о которой никто не знает, все что угодно, даже космический корабль, уносящий вас прочь от Земли. Представьте себе те вещи, которые там находятся и которые вам очень дороги. Представьте, что вы там делаете: слушаете музыку, смотрите на огонь в камине, читаете, рисуете… Побудьте в этом своем убежище столько времени, сколько потребуется. И отправляйтесь туда всякий раз, когда вам захочется покоя и тишины…